Om du väl bestämt dig för att gå till en terapeut kanske du börjat titta efter olika metoder och inriktningar? Det kan ibland vara svårt att veta vad man ska välja. I detta inlägg kommer jag att beskriva enbart KBT då det idag är en av de vanligaste och effektivaste metoderna. Det är också en av de metoderna Socialstyrelsen rekommenderar och hänvisar till vara en av de mest effektiva metoderna för barn, unga och vuxna för bland annat depression, ångest och missbruk.

Jag har arbetat med KBT i många år och har goda erfarenheter av det kring olika målgrupper. Men, vad innebär KBT i samtal kanske du undrar?

Behandlingen utgår från att dina tankar, beteenden och känslor hänger samman och går att påverka och förändra. I KBT lär du dig om hur tankar och beteenden fungerar och hur du kan förändra dem. 

KBT är en evidensbaserad & väletablerad metod som är hjälpsam i olika problemområden. KBT kan hjälpa dig att nå dina mål bland annat när det gäller att hantera stress, förebygga stress, återhämta dig från utmattning, läka & hantera psykisk ohälsa, att hantera ångest, oro & negativa tankar samt riskbruk/missbruk.

Vad kan en KBT-behandling hjälpa med?

KBT kan hjälpa vid olika tillstånd som:

• Stress
• Utmattning
• Ångest och oro
• Depression
• Sömnproblem
• Fobier som social fobi, spruträdsla, kräkfobi, spindelfobi och flygfobi
• Trauma och ptsd
• Ocd och tvång
• Relationsproblem och dålig självkänsla
• Neuropsykiatrisk problematik som ADHD

Så går behandlingen till

Det finns ett eller flera tydliga mål med en KBT-behandling, och du får ofta arbeta med hemuppgifter mellan mötena.

Först gör vi tillsammans med dig en kartläggning av dina beteenden och tankar. Sen genomför du olika uppgifter för att förändra dessa.

Några andra vanliga uppgifter som du kan få göra vid KBT:

• Att skriva ner tankar som uppstår i vissa situationer.
• Öva på att göra sådant som du brukar undvika på grund av obehag.
• Träna på svåra relationer och situationer genom rollspel.
• Lyssna till inspelade ljudfiler.

Det är vanligt att få lära sig att hantera ångest, depression eller stress när man går i behandling. Du kan till exempel få övningar i avslappning eller medveten närvaro, så kallad mindfulness. Till hjälp får du även ljudfiler att lyssna på, även dem KBT-baserade. 

KBT under kort eller lång tid

Det finns KBT-behandlingar som pågår under kort tid och andra som pågår under en längre tid. Behandlingstiden beror på vilka problem du har och vilka mål som finns för behandlingen. Vanligtvis träffas vi mellan 5 och 20 gånger i en KBT-behandling

Jag arbetar bla med;

• KBT, kognitiv beteendeterapi
• ACT, Acceptance and commitment therapy
• CFT, Compassion focused therapy
• ÅP, Återfallsprevention
• Kontrollerat drickande
• Spelprevention

Vill du veta mer eller är intresserad av hur du kan bli hjälpt av KBT? Klicka på länken nedan så kan vi ses på en kostnadsfri konsultationstid när det passar dig, helt utan förpliktelser.

Ta hand om dig,

Med värme Maria, KBT-terapeut