Bland havet som kluckar, syrsornas gnissel och vindens sus sitter jag på trappan i sommarstugan med en kopp kaffe i min hand. Solen skiner och fåglarna kvittrar i skogen. Den nya hängmattan i härliga färger gungar lugnt mellan björkarna. Det är en stilla morgon. Jag njuter och möter morgonen och tänker på semestern som är. Jag njuter av sommarens existens och vad den fört med sig. Jag har några dagar kvar på min ledighet och ska snart börja arbeta igen. Idag vill jag ge dig mina tankar om hur DU kan komma igång mjukt på arbetet efter semestern, vad som är viktigt att tänka på för att du ska må bra. Min morgonreflektion på trappan i sommarstugan.

Semestern börjar gå mot sitt slut för många. Kanske även du är på väg tillbaka till jobbet snart? På väg till vardag och rutiner? Hur har din sommar varit? När du blickar tillbaka på din sommar, hur har den varit? Vilka guldkorn tar du med dig in i novembermörkret?

Förväntningar

Kanske du som många andra har förväntningar på dig själv när det är dags att börja arbeta igen? Kanske tror du att motivationen mirakulöst ska vara tillbaka från dag ett och att du måste känna dig pepp på arbetsuppgifterna direkt. Kanske har du en förväntan på dig själv att leverer från dag ett? Detta stämmer inte alltid, det är många som inte känner sig effektiva sina första arbetsdagar. Vila i det. Det är helt okej. Förväntningar kan i sig bidra till ökad stress ifall motivationen inte infinner sig. Försök släpp tankar om förväntningar och öva på att acceptera att det tar tid att ställa om kropp och sinne efter att du varit ledig.

Ställ tillbaka dygnsrytmen

Under lediga sommardagar ställer vi gärna om dygnsrytmen. Det är skönt och avslappnande att inte vara styrd av någon klocka. Vi njuter av långa kvällar och unnar oss sovmorgnar. Med rätta förstås! Men för att underlätta övergången till jobbvardagen kan du försöka ställa om din dygnsrytm några dagar innan klockan väcker dig så obarmhärtigt tidigt den första arbetsdagen.

Ta det mjukt

Att börja jobba igen efter sommarsemestern är en omställning som kräver tid och energi. Var snäll mot dig själv och starta mjukt. Ge dig själv tid att landa i vardagsrutinerna och undvik att kasta dig in i projekt och möten de första dagarna. Bygg successivt upp arbetsbelastningen och gör de enkla sakerna först.

Planera dina första dagar väl

Prioritera och gör en lista med ett fåtal punkter. Sätt ett mål: de här två sakerna ska jag göra i dag och om jag hinner med den tredje punkten är det bonus. Bocka av och ge dig själv en klapp på axeln för varje avprickad punkt. Boka in i kalendern och strecka av för att gå igenom mailen, checka av kalendern för veckan, prata med kollegorna och ta en mjukstart, inte en rivstart.

Glöm inte att pausa på jobbet

De små pauserna under jobbdagen är guld värda. Ta vara på dem. För tyvärr räcker det inte med en lång semester för att hålla dig långsiktigt utvilad. Regelbundna pauser behövs för att må bra. Det gäller alla typer av pauser. Från de små mikropauserna när du riktar blicken mot något annat, sträcker på dig, byter arbetsställning, gör några andningsövningar, till de lite längre kaffepauserna med kollegorna.

Fortsätt njuta

Bara för att du har börjat jobba igen betyder inte det att sommaren är över. I bästa fall kan varma och soliga dagar hänga kvar långt in i september, så se till att njuta. Passa på att göra mysiga och härliga saker med familj och vänner. Bjud över på en grillkväll en tisdag, bada efter jobbet eller sätt dig ute på terrassen för efter jobbet. Ta till vara på sensommarkvällarna.

Fundera på vilka goda vanor som får dig att må bra

När du blickar tillbaka på din sommar, hur har den varit? Vilka guldkorn tar du med dig in i novembermörkret? Vad har gett dig energi under semestern? Försök att ta med några av dessa aktiviteter och beteenden in i hösten. Kanske har du rört på dig mer, umgåtts med vänner, varit ute mer? Kanske har du skapat rutiner för ditt inre välmående och din personliga utveckling? Ta med dig dina rutiner efter din sommarsemester.

Jag önskar dig en fortsatt skön och vilsam semester och en bra start på din jobbvecka oavsett när du börjar. Ha ovanstående punkter med dig innan du börjar jobba och reflektera över hur DU vill starta din jobbvecka på bästa sätt. 

Själv ska jag fortsätta att njuta med jobbstart på måndag :-) Som tur är älskar jag mitt jobb varje dag. Jag ska ändå påminna mig själv om alla fina stunder sommaren gett mig och jag ska lova mig själv att planera så att jag har roliga och mysiga saker att se fram mot. Det behöver vi alla göra när vardagen kommer. 

Och du, innan jag avslutar detta blogginlägg vill jag påminna dig om att jag än så länge har fortfarande platser kvar i höst om du är intresserad av KBT-samtal hos mig på min mottagning i Trollhättan eller online. Passa på. Är du intresserad av att utforska om samtal är något för dig eller om jag är rätt terapeut för dig så erbjuder jag dig ett första samtal kostnadsfritt. Du klickar isåfall på länken nedan.

Ta hand om dig,

Soliga kramar Maria, 

KBT-terapeut, beteendevetare & stresscoach

Trollhättan & online