Känslohjulet

Ett stöd till dig att sätta ord på det du kän­ner

Känslor kan ibland upplevas som svåra att upp­le­va, att stå ut med, att för­stå och att klä i ord. 

Upplever du att:

• Det kan vara svårt att sortera i olika känslor som vi känner samtidigt?
• Det kan vara svårt att ibland veta vad du känner?
• Det ibland kan vara svårt att veta vad känslor är?

Du kan känslohjulet vara en hjälp för dig. Känslohjulet är till för dig att hjälpa dig sätta ord på dig känsla. Det hjälper dig också hitta al­ter­na­ti­va ord för hur du kan ut­tryc­ka dina käns­lor.

Frågor du kan ställa dig när du använder känslohjulet:

1. Hur kommer det sig att jag känner på detta sätt?
2. Vad säger känslan åt mig att jag ska göra?
3. Hur kan jag förstå att känslan dyker upp, nu och utifrån min historia?
4. Vad behöver jag just nu för att ta hand om mig själv?

Vi människor reagerar ofta instinktivt och agerar på känslor på samma vis som vi alltid gjort. Ibland är det viktigt för oss att göra på ett nytt sätt, för att förändra vår situation, vårt mående eller kanske våra relationer. När det känns svårt, kan du därför säga till dig själv: Alla känslor är okej. Det är okej att känna det jag känner och jag har ett val att handla efter min impuls, vilket kan stärka mina tankar och känslor på sikt.  Jag kan också gå emot impulsen vilket innebär att stanna kvar i känslan och acceptera att det är som det är eller distrahera mig ifrån den.

Tillåt dig att känna. Känslor är naturliga och det är okej att känna utan att döma eller värdera dig själv. Ge dig själv tillåtelse att uppleva känslan men undvik att fastna i den. Alla känslor är tillfälliga och kommer passera. 

Ett bra sätt att hantera känslor på är att namnge och identifiera känslan. Använd känslohjulet till hjälp. Säg tex "Jag är ledsen" eller "Jag är arg". Att sätta ord på dina känslor kommer hjälpa dig att förstå dem bättre och samtidigt kommer det att hjälpa till att minska i intensitet. 

Vill du lära dig mer om dig själv och dina känslor? Jag finns i Trollhättan och online. Ett första konsultativt samtal är alltid gratis. Du bokar det enkelt genom min hemsida under fliken "Mina tjänster". 

PS. Vill du ha känslohjulet i PDF-fil? klicka in dig på förstasidan och registrera dig på mitt nyhetsbrev på får du ett kostnadsfritt av mig.

Med värme, Maria KBT-terapeut