VÄLKOMMEN JANUARI

MÅNADENS TEMA ~ ÅTERHÄMTNING

Januaris tema kommer alltså vara återhämtning. Återhämtning i livet, i vardagen, på arbetsplatsen, under dagen, ja, när du kan vara i behov av det. Återhämtning är vi alla i behov av regelbundet. ♥

Med det önskar jag dig en fin dag,

Med värme Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach

VAD ÄR ÅTERHÄMTNING?

Återhämtning är viktigt för att du ska må bra och kunna prestera i din vardag. ♥ Det kan beskrivas som en process där du återuppbygger de resurser som du varit utsatt för under dagen som tex: belastning, stress, press och yttre påverkan, inre och yttre krav, förväntningar på dig själv.  

Återhämtning är januari månads tema hos mig på Samtalsrummet i väst. 

Denna fråga får jag ofta av mina kunder som går i samtal. Det är något som vi ofta lägger stor vikt vid när jag har samtal om stresshantering och i återhämtningsterapin. 

 Återhämtning kan tex vara:

• Rörelse
• Styrka
• Vila
• Närvaro
• Energi
• Balans
• Att pausa regelbundet

Återhämtning är något viktigt för att vi ska må bra och också kunna prestera i vår vardag. Återhämtning kan bestå dels av sömn och dels av vila, pauser och aktiviteter som ger energi. När du sover reparerar din kropp det den behöver och ger kraft och energi tillbaka. Att ha en fungerande sömn är otroligt viktigt för vår återhämtning.

Jag vill att poängtera att återhämtning inte bara handlar om passiv vila. Tvärtom kan fantastiskt härlig och rolig återhämtning vara en aktivitet du faktiskt aktivt ägnar dig åt, exempelvis promenader, yoga, styrketräning osv. 

För att minska trötthet och öka din energi på ett långsiktigt plan är det viktigt med balans mellan ansträngning och återhämtning. Fyll på din energi regelbundet. vänta för länge med att fylla på energi.

Välkommen att följa mig på Facebook och Instagram för mer kunskap om återhämtning samt kika in i min story för mer information om återhämtning denna månaden. 

Ta hand om dig! ♥

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach

WORKSHOP STRESSHANTERING & ÅTERHÄMTNING

WORKSHOP HJÄRTERUM 
Vill du få konkreta sätt att hantera vardagsstress, få kunskap om hur stress påverkar din kropp och samtidigt få nycklar om återhämtning med dig hem som faktiskt fungerar? Då är detta workshopen för dig. 

Vi träffas i en liten grupp (max 7 personer) hos mig på Samtalsrummet på Quality hotell i Vänersborg. Det är begränsat antal platser.

TID: Lördag 4 februari 11.00-13.30

Mer information finner du på hemsidan under fliken "Tjänster".

Varmt välkommen! ♥

Anmäla dig: samtalsrummetivast@outlook.com

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach 

NÄR BEHÖVS ÅTERHÄMTNING?

Återhämtning behövs varje dag. Inte bara då och då, under helgen eller när du har semester, utan regelbundet. Varje dag. Se återhämtning som något regelbundet att få in i din vardag som du prioriterar för att du mår bra av det.  

Återhämtning är januari månads tema. ♥

Om du tex sitter hela dagen på din arbetsplats så kanske du behöver fysisk aktivitet som återhämtning. Om du är aktiv hela dagen kanske det är så avslappning eller vila du behöver. Det är återhämtning fast på olika sätt. 

Det är oxå viktigt att planera in pauser mellan olika aktiviteter/möten dagen för att skapa luft och variation. På så sätt kommer du skapa naturlig återhämtning i din vardag. ⏸️ Det är viktigt att regelbundet ge tid åt sådant du upplever som återhämtande - dagligen, veckovis och regelbundet.

Små val som har stor betydelse i ditt liv. ♥

Fundera på vad som är återhämtande för dig och vilka förändringar du kan göra. Behöver du tips längs vägen finns jag gärna här som ditt bollplank. 

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach  

MIKROPAUSA

Skapa en bra start på din vecka. Skapa nya vanor som gör att du kommer att må så mycket bättre. I dagens inlägg vill jag skicka med dig att skapa utrymme för att mikropausa.

Vad innebär det då att mikropausa? Jo, en mikropaus innebär att du skapar en paus för både huvud och för kropp. Det innebär en paus som hjälper dig att minska stress och fysiska spänningar i din  kropp, att hjälpa dig här och nu och att förebygga ohälsa framöver. 

När du står eller sitter stilla länge i samma position blir din kropp stel och blodflödet till dina leder minskar och du kan få ont, känns det igen? Det kan också vara så att du är stressad och ditt huvud behöver en paus för att fylla på med energi. ♥

En mikropaus är ett enkelt sätt att få ny energi till både din hjärna och din kropp. En micorpaus har du alltid tid med och det räcker med 1-2 minuter för att få igång blodcirkulationen och fylla på med energi. Du kommer må SÅ mycket bättre efteråt. Avsätt tid regelbundet under din dag för mikropauser.

Så planera in en mikropaus innan mötet, på slutet av fikarasten, innan lunchen, i kön på mataffären, i bilen på vägen hem från jobbet osv. Låt mikropausarna bli en del av din vardag. 

Sänk dina axlar och ta några djupa andetag. Du kommer märka att ny kraft och energi kommer komma åter. ♥

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach 

VAD ÄR ÅTERHÄMTNING FÖR DIG?

Det kan vara svårt att veta vad som är återhämtande "aktiviteter" och vad som faktiskt kan vara hjälpande för kropp och själ. Ofta när man upplever stress kan det vara svårt att komma tillbaka till just återhämtning och det som ger lugn och avkoppling. Detta inlägg kan hjälpa dig med konkreta tips om just detta. ♥ 

Återhämtning är januari månads tema. 

Återhämtning kan bestå av av:
• Sömn
• Vila
• Regelbundna pauser
• Aktiviteter som ger dig energi

Återhämtning kan se olika ut för olika personer. Nedan följer några exempel: 

• Gå en lugn promenad
• Pyssla i trädgården
• Yoga
• Måla
• Lyssna på musik
• Göra en avslappningsövning
• Vara i naturen
• Ta ett bad
• Skriva
• Träna
• Läsa
• Dricka en kopp the
• Ringa en vän 

Fundera på vad som är återhämtande för just dig och vilka förändringar du kan göra. Behöver du tips längs vägen finns jag gärna här som ditt bollplank. ♥

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach  

ÅTERHÄMTNING UNDER HELGEN

Hitta ett sätta att finna återhämtning, kraft och energi med hjälp av enkla tips.

Så skönt med lördag & helg! ♥ 

Återhämtning är januari månads tema. Återhämtning handlar om att återuppbygga, hämta åter och att komma i balans.

Är du ledig kan det vara ett bra tillfälle att se över dina helgrutiner om du har en önskan att helgen ska bidra till att dina batterier laddas. ♥

Det är lätt att vi:
1.Är uppe för länge på helgen.
2.Att vi sover för länge på morgonen.
3.Att vi inte får tillräckligt med dagsljus och är inomhus för mycket.
4.Att vi tillbringar för mycket tid med våra skärmar och/eller mobiler.
5.Att vi rör på oss för för lite.

Gör istället: 
✔️Gå och lägg dig i bra tid på kvällen.
✔️Gå upp i bra tid, dvs inte sova för länge på morgonen.
✔️Vistas gärna utomhus under dagen och få dagsljus.
✔️Planera in en tid under helgen när du har mobil- och skärmfri tid. Ex inte starta med mobilen eller inte använda mobilen en timma eller två innan du ska somna?
✔️Planera in rörelse under lördag och/eller söndag, ex promenad, gym, yoga osv. Gör något som ger dig energi och som du mår bra av.

Med ganska små förändringar kan du skapa stora skillnader för dig på sikt. ⭐️

Ta hand om dig! ♥

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach   

ÅTERHÄMTNINGSTERAPI

Återhämtningsterapi innebär samtal om stress och att hämta åter. Att hitta tillbaka till kraft och energi, att må bra och att hitta en tillvaro i balans. 

Upplever du att du fastnat i stressens negativa mönster och önskar hjälp att komma vidare? 

Är du utmattad eller vill förebygga en utmattning? Har du annan stressrelaterad ohälsa eller trauma?

Återhämtningsterapi innebär samtal om stress och att hämta åter. Det omfattar att kropp, sinne och själ behöver komma i balans för att kunna läka och återhämta sig från tex utmattning eller stress. 
Genom samtal vägleder jag dig och ger dig verktyg så att du kan hitta nya förhållningssätt till livet, inre ro och ett ökat välmående. 

Välkommen att kontakta mig så pratar vi mer om hur samtal om återhämtning kan se ut för dig. Ett första konsultativt samtal är alltid gratis. 

Jag finns på min mottagning i Vänersborg och online via Teams. ♥

samtalsrummetivast@outlook.com

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach    

AVSLUTA DIN ARBETSDAG

Konkreta verktyg till dig för att avsluta din arbetsdag på bästa sättet. Hjälp dig själv gå hem från arbetet med lugn i sinnet med stöd av att dessa nycklar.

Återhämtning är januari månads tema. ♥
Ibland kan det vara svårt att släppa tankarna på jobbet när man går hem. Kanske finns jobbtankarna med dig hem eller så kan det i perioder vara svårt att släppa om det är mycket på jobbet? 

En förutsättning för att din fritid ska bli återhämtande är att du mentalt och känslomässigt kan släppa arbetet när du går därifrån. En hjälpande " avslutningsrutin" på jobbet innan du går hem kan bli en signal för hjärnan att ställa om och varva ner. En sådan rutin minskar risken för att tankar på jobbet ska snurra runt i huvudet när du kommer hem eller när du ska sova.

Rutin vid slutet av dagen:

1. Checklista ~ skriv ner det som är kvar att göra i slutet av dagen och för över det till morgondag. Prioritera din lista.
2. Se över ~ se över bokade möten under morgondagen, behöver du förbereda något särskilt?
3. Fundera ~ ta dig ett par minuter och fundera över din dag. Gör en kort utvärdering.
3. Nuet ~ om du upplever stress ~ ta dig till nuet. När vi är stressade vandrar nästan alltid tankarna bort från nuet till framtiden eller dåtiden.
4. Medvetet närvarande ~ försök att vara medvetet närvarande i det du gör när du avslutar ditt arbetspass. Ex stänga datorn, släcka ner, säga hej då, köra hem osv.
5. Fokus ~ Tydliggör för dig själv när du går hem att du också mentalt fokuserar om, FRÅN arbetet TILL fritiden. 

Var medvetet närvarande i dina sinnen på vägen hem från jobbet. På detta sätt kan skapa en slags vila för dig själv på hemvägen och hjälpa till att fokusera om ifrån arbete till fritid. ♥
Börja med en punkt i taget mot en mer återhämtande arbetssituation och du kommer märka stor skillnad. ♥

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach    

STRESSHANTERING HOS MIG

Stresshantering är februari månads tema hos mig på Samtalsrummet. Jag tänkte med detta inlägg kort berätta om hur jag arbetar och vilka tjänster jag erbjuder.

För ett liv i balans, mot en bättre hälsa och ett ökat välmående.

ANDNINGSÖVNING

Stress och stresshantering är februari månads tema. ♥ 

Den bästa stresshantering har du med dig varje dag, nämligen ditt andetag. Känner du dig stressad, orolig eller har ångest/panikångest så har du alltid ditt andetag med dig. Mitt främsta och absolut bästa tips är att göra denna övning när du är lugn och mår bra. Inte när du är stressad. Om du får in i din vardag att regelbundet öva på din andning kommer det att vara lättare att hitta tillbaka till lugn och balans igen i stressade situationer. ♥

En enkel andningsövning:

1. Sätt dig bekvämt. Sänk dina axlar.
2. Sätt en hand på bröstet och den andra handen på magen.
3. Ta ett djupt andetag in genom näsan, räkna till fyra och känn hur din mage och bröstkorg expanderar utåt.
4. Håll andan och räkna till fyra.
5. Andas ut långsamt genom näsan och räkna till åtta.
6. Upprepa 5-10 gånger.

Denna enkla andningsövning kan du göra när som helst under dagen och komma ner i varv och behöver sänka din stress- eller orosnivå, oavsett var du befinner dig.

Andningsövningar är bra för:

• Avslappning och reducering av stress (minskar ditt kortisol, stresshormon)
• Du aktiverar ditt parasympatiska nervsystem (lugn- och rosystemet) som gör att du kommer ner i varv
• Du får ett ökat fokus
• Du får en ökad blodcirkulation
• Du får ökad energi
• Du får ökat välbefinnande
• Du renar kroppen från slaggprodukter och toxiner
• Muskler och celler syresätts i din kropp

Listan skulle kunna göras ännu längre :-) Med andningsövningar ges så mycket positiva hälsofördelar för kropp och själ.

Jag hoppas du skapar dig själv utrymme i helgen för lugn och ro. Försök hitta en liten stund varje dag för ditt andetag. ♥

Ta hand om dig,

Med värme, Maria Lundh, beteendevetare, terapeut, stresscoach