3 tips som verkligen fungerar! Så övar du upp din självmedkänsla

Är du en av många som har orimligt höga krav på dig? 

Har du svårt att visa omtanke gentemot dig själv men har lättare att visa omtanke mot andra?

Genom att öva upp din självmedkänsla lär du dig att ge dig själv, stöd, omsorg och värme till dig själv, precis som vi skulle göra till någon som står oss nära. Själv medkänsla är något som vi kan lära oss bygga upp och utveckla mer av.

Forskning visar arr självmedkänsla hjälper till att balansera stresspåslaget i hjärnan så att vi kan agera med hjälp av de sk. exekutiva funktionerna i hjärnan, bakom framloben. Dessa hänger bla ihop med vår förmåga att att kontrollera vårt beteende och våra känslor.

Att stärka självmedkänslan handlar om att utveckla en kapacitet och att vilja sig själv väl. Att stå vid sin egen sida och att inte överge sig själv när du mår dåligt, känner dig stressad, misslyckas - att stärka din kropps trygghetssystem.

Jag erbjuder därför kostnadsfria guidade stresshanterings- och mindfulnesstunder varje vecka. Imorgon är det nästa tillfälle, 25e september kl 12.15, en lunchpaus i bruset med "självmedkänsla" som tema. Missa inte detta tillfälle. Anmälan gör du via mail och du får där ett svar med en länk. Du förbinder dig inte med något, detta är mitt sätt att ge till dig. 

Stötta dig själv genom:

1. Mindfulness
   Tillåt dig att känna det du känner, när du känner det. Det är okej att känna att du inte mår bra. Tillåt dig själv att ha alla dina känslor. Hjälp dig själv sätt ord på dina känslor. Tillåt dig själv att ha en sämre dag om du har det. Det är okej. 
2. Vänlighet
   I stället för att kritisera dig själv när du misslyckas så möt dig själv istället med vänlighet och förståelse. Ingen kan lyckas med allt och det är okej att inte prestera hela tiden. Vad hade du sagt till din vän eller till ditt barn som inte mådde bra i en liknande situation? Försök att möta dig själv med vänliga ord; "Det är okej" Du gjorde ditt bästa" "Jag förstår om det inte känns bra just nu" "Det kommer att bli bra".
3. Känn in dina behov. Varje dag
   Möt dig själv och dina känslor varje dag. Checka in med dig själv och hur du mår varje morgon. Fråga dig själv hur du mår? Hur känns din kropp? Hur kan du möta dagen på bästa sätt utifrån hur det känns just nu? 

Att kunna visa sig själv medkänsla, är att kunna bekräfta dig själv, du är på rätt väg, du duger som du är, du är en värdefull person. Att kunna känna medkänsla med sig själv skiljer sig egentligen inte från att känna medkänsla med någon annan. Ändå kan det vara en tuff utmaning att visa sig själv självmedkänsla när vi behöver. Behöver du prata med någon utomstående vet du var jag finns. info@samtalsrummetivast.nu

Kram Maria